編號(hào)：
姓名： 性別： 年齡： 歲 填表日期：
體重： kg 身高： cm 體重指數(shù)： （參考值18.5-24）
腰圍： cm 臀圍： cm 腰臀比： （參考值：女性≤0.8 男性≤0.9）
☆體重指數(shù)、腰臀比略超標(biāo)，請(qǐng)?jiān)陲嬍?、運(yùn)動(dòng)調(diào)理方面予以關(guān)注。
體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果及養(yǎng)生防病干預(yù)方案
一、體質(zhì)類(lèi)型：氣虛
二、易患病癥：反復(fù)感冒、眩暈、自汗、便秘或便溏及疲勞綜合癥、內(nèi)臟下垂、肥胖等。
三、您的養(yǎng)生原則：益氣健脾。
飲食養(yǎng)生
1.適宜您的食物：性平偏溫、具補(bǔ)益作用的食品。
水果類(lèi)：橘子、柚子、大棗、葡萄干、蘋(píng)果、桂圓、橙子。
蔬菜類(lèi)：山藥、土豆、紅薯、胡蘿卜、香菇、蘑菇、南瓜、包菜、白扁豆、花菜等。
谷豆類(lèi)：粳米、糯米、小米、小麥、黃豆、栗子、蓮子。
肉食類(lèi)：雞肉、牛肉、羊肉、鵪鶉肉、泥鰍、鴿肉、鵝肉、兔肉、豬肚、羊心、羊肚、青魚(yú)、鰱魚(yú)。
其 它：蜂蜜、豆腐、蛋黃、鵪鶉蛋、飴糖。
2.您不宜食用：空心菜、 白蘿卜、檳榔等耗氣食物。
3.適宜您的藥膳：
①參芪山藥童子雞
原料：童子雞1只，人參10g，黃芪30g，山藥50g
做法：童子雞洗凈，人參、黃芪、山藥洗凈后全部塞進(jìn)童子雞肚子里，把童子雞放進(jìn)砂鍋，生姜切片放入，加入適量鹽，再加清水，量淹過(guò)童子雞，蓋上鍋蓋。火上另燒一鍋水，水開(kāi)之后，把砂鍋放進(jìn)大鐵鍋里隔水蒸，中火蒸3到4小時(shí)后即可，吃肉喝湯。
②山藥蓮子大棗粥
原料：山藥30g、蓮子30g、大棗10枚、粳米200g
做法：將山藥、蓮子、大棗、粳米一起放入中加清水適量煮粥，可每日晚餐時(shí)食用，具有補(bǔ)中益氣、益肺固精的作用。
精神調(diào)攝
1.合理安排工作和生活，不宜從事太耗精傷神及重體力工作。
2.多聽(tīng)一些令人心情興奮、振奮的音樂(lè)。
3.培養(yǎng)廣泛興趣愛(ài)好，多交朋友，使七情暢達(dá)又適度。
4.多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，以積極進(jìn)取的態(tài)度面對(duì)生活。
生活起居
1. 居住環(huán)境宜明亮而安靜，室內(nèi)宜以暖色調(diào)為主。
2. 起居宜有規(guī)律，避免勞力、勞心、房勞過(guò)度；夏季應(yīng)適當(dāng)午休，保持充足的睡眠。
3. 平時(shí)注意避風(fēng)保暖，切忌勞動(dòng)或劇烈活動(dòng)后出汗受風(fēng)寒。
4. 睡覺(jué)前避免飲咖啡、濃茶、可可等提神醒腦的飲料。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
1.根據(jù)自己的體能，適當(dāng)進(jìn)行一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、太極劍、體操等，氣功可選保健功、蓮花坐功。
2.不宜做大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)。
3.忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作。
4.平時(shí)可自行按摩足三里。
藥物調(diào)治
常用藥物：人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術(shù)、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、薏苡仁、大棗。
成藥或方劑：四君子湯、補(bǔ)中益氣湯，常自汗、感冒者可服玉屏風(fēng)散。
注意：以上藥物需在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。
四季保養(yǎng)
春季：適當(dāng)?shù)拇何嬉员Ｗo(hù)陽(yáng)氣，春光明媚之日可多進(jìn)行戶外活動(dòng)，使形體舒展，精神愉快，有助于陽(yáng)氣升發(fā)。
夏季：忌生冷飲食，盡量少吹電扇，少用空調(diào)。大暑時(shí)分，可以喝一些冬瓜綠豆扁豆湯；小暑時(shí)分可以進(jìn)食黃鱔、西洋參；夏至喝荷葉茯苓蓮子粥。
秋季：喝一些酸梅湯、西洋參茶以消暑氣燥氣；不要急于進(jìn)補(bǔ)，待脾胃休息一段時(shí)間后，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)；晚上注意防寒避風(fēng)。
冬季：注意保暖，尤其是手足、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。大寒時(shí)分，燉當(dāng)歸生姜羊肉湯；冬至燉老母雞湯。
經(jīng)絡(luò)調(diào)理
氣虛體質(zhì)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生以任、督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)為主。可選取任脈以中脘、神闕、氣海，督脈的百會(huì)、大椎，膀胱經(jīng)的風(fēng)門(mén)、肺俞、膈俞以及足陽(yáng)明胃經(jīng)的天樞、足三里，每次2~4穴，點(diǎn)按、艾灸、神燈照射均可，以灸為好。
亦可根據(jù)個(gè)人具體情況選穴：
經(jīng)常腹脹、消化不良、便爛—中脘、天樞、足三里。
經(jīng)常打噴嚏、鼻子發(fā)癢、易感冒—風(fēng)門(mén)、肺俞、脾俞、足三里。
經(jīng)常疲勞倦怠，舌齒痕明顯—神闕、氣海、膈俞、脾俞。
